GriyaWisata.Com-* Kedelai
Tahu, tempe, susu kedelai dan produk olahan kedelai lainnya mempunyai protein yang kaya akan kandungan fitonutrien dan baik untuk menjaga kesehatan jantung serta menurunkan kadar kolestrol. Dalam asupan sehari-hari tambahkanlah olahan kedelai sebanyak 25 gram per hari.
* Whole Grain
Whole grain atau disebut juga dengan gandum utuh, yang kaya akan serat dan dapat mencegah masalah pencernaan yang biasa dialami wanita.
Untuk itu cobalah memasukkan biji-bijian utuh dalam menu Anda, seperti roti gandum, barley dan quinoa.
* Folat
Folat juga baik untuk kesehatan jantung. Pastikan mengkonsumsinya sebanyak 400 mcg/ hari. Terdapat pada asparagus, jeruk, sereal, dan kacang – kacangan. Folat sangat diperlukan untuk wanita hamil, agar perkembangan saraf pada janin terbentuk sempurna.
* Cranberry
Penelitian baru juga mengatakan cranberry dapat meningkatkan kesehatan jantung. Kandungan proanthocyanidins pada buah cranberry berfungsi membantu mencegah bakteri menempel pada dinding kemih, sehingga mampu menangkal infeksi pada saluran kemih.
* Air Mineral
Minumlah 8 – 10 gelas /hari, agar terhindar dari masalah dehidrasi pada tubuh dan kulit. Walaupun bukan makanan, namun air juga penting untuk semua proses metabolisme tubuh. Dapat membantu masalah pencernaan, penurunan berat badan, dan mempercantik kulit.
* Kacang
Walaupun ukurannya kecil, namun mempunyai banyak kalori, kalsium, fosfor, zinc, selenium, folat, vitamin E dan A. Kacang memiliki lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, yang dapat membantu menurunkan kadar kolestrol darah, serta dapat mencegah penyakit jantung. Selain itu, kacang adalah sumber protein yang baik.
* Sayuran Hijau
Cobalah untuk makan tiga porsi sayuran setiap hari agar kebutuhan nutrisi pada tubuh dapat terpenuhi.
Sayuran hijau seperti brokoli, kailan, bok choy, dan selada dapat memberikan nutrisi dan serat yang baik.[tn]
| < Prev | Next > |
|---|